作者说，烦恼来源唯一原因是心灵反应，生活中我们应避免不必要的反应，如何练习不反应呢？第一，正视反应，不进行多余的判断，不自我否定，不因负面情绪痛苦，不在意他人眼光，不在意输赢，遵从内心。作者特别推荐“正念”练习，生活中处处可正念。第二，合理思考，为达到目的进行的理性思考。例如，尊重客观规律、放下判断、活在当下是合理的思考方式。
作者认为:烦恼总产生于内心深处，因此摆脱烦恼的最好方法是将意识集中于心灵外部的身体感觉。正念被多次提及，应在生活中运用。例如:正念行走，正念吃饭，正念洗碗，冥想等等。
作者提供给我们对待身边人的方式态度:
1、避免判断
2、抛却记忆
3、永远初次见面
4、相互理解
对于第4点我一直不能理解，类似的问题困扰了我好几年。我可以去试着理解别人，但别人不理解我，我就会想“凭什么我理解你，你不能理解我，那我也不想去理解你了”。互相理解是双方都要付出的，如果有一方不付出就不可能互动起来。那么“相互理解”放在某个个人的待人方式里似乎就不成立了。继续看下去，作者进行了进一步的说明，他说:“心一半朝外，一半向内。朝外，理解他人。向内，觉察自己”。一方面，理解对方的话语，同时也要觉察自己的反应。最重要的，也是最终目的，是让对方理解自己，告诉对方自己的想法和需求。如果对方不愿意理解，继续相处也就没有意义了。我想如果遇到这种情况，我们可以选择以后找合适的机会再次进行沟通，当然也可以选择结束这段关系。怎样选择完全取决于自己的需求。